slaap

 Een goede nachtrust heeft invloed op heel veel processen in ons lichaam:

  • Een goed energieniveau overdag.
  • Weefselherstel wordt bevorderd en ontstekingsgevoeligheid neemt af.
  • Handhaven gezond gewicht.
  •  Slaapkwaliteit heeft een sterke correlatie met ziektes en vroegtijdig overlijden.
  • Verbetert sportieve prestaties en motorisch leren (het aanleren van techniek of een skill).
  • Invloed op geheugen, studeren/leren, focus, probleemoplossend vermogen, onnodig risico’s nemen.
  • Invloed op zelfkritiek, emotionele onafhankelijkheid, meelevende en sympathieke emoties.

 

"I am so good at sleeping,

I can do it with

my eyes closed."

 

 

De discussie over hoeveel slaap iemand nodig heeft is al lange tijd gaande, maar over het algemeen wordt voor een volwassene ongeveer 8 uur slaap per nacht aanbevolen. De precieze benodigde hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft varieert van ongeveer 7,5 tot 9 uur. Dit is afhankelijk van het aantal slaapcycli die je doorloopt. Een slaapcyclus duurt ongeveer 1,5 uur. Een simpele rekensom laat dan zien dat je met 5 á 6 cycli op ongeveer 7,5 tot 9 uur uitkomt. 

 

Een goede nachtrust voldoet aan de volgende kenmerken:

  • Je ligt maximaal 10-15 minuten wakker voordat je in slaap valt.
  • Je slaapt in 1x door.
  • Je wordt uitgerust wakker, met een lage ademhaling zonder spanning op je spieren. 

 

“The night mirrors the day”

 

Hoe zorg je er nou voor dat je slaapkwaliteit verbetert? Zijn er aspecten waar je zelf invloed op hebt? Zeker weten! Gemiddeld gezien ziet onze cyclus er als volgt uit. We zijn 16 uur wakker en we slapen 8 uur. Het slaap-en wakkere gedeelte beïnvloeden elkaar enorm.  Als je de 16 uur wakker zijn goed invult, dan word je beloond met 8 uur kwalitatieve slaap. ‘8 uur kwalitatieve slaap’ biedt weer veel voorwaarden om ‘16 uur wakker zijn’, goed in te vullen. 

 

Wat kun je overdag doen om te worden beloond met 8 uur kwalitatieve slaap?:

  • Zorg voor lichamelijke activiteit.
  • Stel je bloot aan daglicht.
  • Zorg voor sociale interactie.
  • Drink maximaal 3-4 kopjes koffie en bij voorkeur niet meer na 16:00 uur. 
  • Gebruik Vitamine D suppletie.
  • Eet voldoende magnesiumrijke voeding.
  • Beperkt consumptie van suiker.

Wil je hier uitgebreider informatie over ontvangen? Ga dan in gesprek met Kim, zodat zij jou een heldere toelichting kan geven. 

 

Het is goed om je bewust te worden van de invloed van slaapkwaliteit op je gezondheid en levensvreugde. Maar weet dat een poging tot overoptimalisatie van je slaappatroon averechts kan werken. Als je te veel focus legt op beter slapen, kan dit er juist voor zorgen dat je minder goed slaapt. 

 

"If sleep does not serve an absolute vital function, then it's the biggest mistake the evolutionary proces has ever made."

- Dr. Allen Rechtschaffen -